From : http://www.powerbody.co.kr/

여러분, 다음은 미국의 http://www.sportsnutrition4u.com사이트에서 퍼온 글이랍니다. 일주일에 최저 $60를 들여서 (하루 $8.35 = 10000원 정도) 근육 데피니션을 가꿀수 있는 식단이랍니다. 경제도 어려운 요즘 한번 여러분께서 참조해 보시면 좋겠다 해서 이렇게 올립니다. (물론 미국 슈퍼마켓과 한국 슈퍼마켓의 물품 가격이 같지는 않겠지만 그래도 한번 참고해볼만 합니다. 품목중에는 미국에서만 파는것이 있어서 적당히 한국에서 판매하는 것으로 대체해 놓았습니다.
식사 1 (7:30 am : $1.10)

시리얼 2컵 + 우유는 1.5컵분량
단백질 보충제 2스푼 + 500cc 우유 + 2티스푼의 땅콩버터 + 1티스푼의 아미씨 기름 (전부 믹서기로 갈아야 해요)
(혹은 우유로 배가 잘 아프게 되는 분은) 단백질 보충제 3스푼 + 물 + 2티스푼의 땅콩버터 + 1티스푼의 아미씨 기름
식사 2 (10:00 am : $0.75)

240cc 우유 (혹은 단백질 보충제 1스푼 + 물)
피넛 버터 2티스푼 바른 식빵 샌드위치
바나나 1개
식사 3 (12:00 pm : $2.25)

식빵 샌드위치 2개, 그 안에 들어가는 재료는
240g의 쇠고기 복음
체다치즈 2장
1티스푼의 마요네즈
1티스푼의 허니 머스타드
바나나 1개
식사 4 (2:00 pm : $0.5)

240cc 우유 (배가 아픈분은 단백질 보충제 1스푼 + 물)
피넛 버터 2티스푼 바른 식빵 샌드위치
식사 5 (6:00 pm : $0.75)

240cc 우유 (배가 아픈분은 단백질 보충제 1스푼 + 물)
피넛 버터 2티스푼 바른 식빵 샌드위치
바나나 1개
식사 6 (7:30 pm : $2)

240g의 소고기가 든 국
밥 2공기
한컵 분량의 신선한 야채
식사 7 (10:00 pm : $1) : 잠자기 전

단백질 보충제 2스푼 + 2티스푼의 땅콩버터 + 1티스푼의 아미씨 기름 (믹서기로 갈아야 해요)
(혹은 우유로 배가 잘 아프게 되는 분은) 단백질 보충제 3스푼 + 물 + 2티스푼의 땅콩버터 + 1티스푼의 아미씨 기름
어떠세요? 단백질 보충제 활용을 최소로 하면서 대신 우유를 많이 활용하고 있지요? 우유많이 먹으면 배탈나는 한국인 체질에는 잘 안맞는 단점이 있습니다. 우유많이 드셔서 배가 아프시다면 위에서 물과 단백질 한스푼을 타신것으로 대체하시면 되죠.

여기에 운동을 하게 되면 운동 한시간 전, 그리고 운동 끝나자 마자, 각각 탄수화물 100g, 단백질 40g~50g정도를 추가로 드셔주셔야 합니다. 이경우

피넛 버터 2티스푼 바른 식빵 샌드위치
단백질 보충제 3스푼 + 물
이렇게 드시면 됩니다